¿Cómo puedo combatir el estrés?

A continuación te brindamos algunos consejos para que tengas en cuenta para derrotar el estrés durante el embarazo:

• Situaciones de exigencia

Evita comprometerte con situaciones de exigencia que no esta en tus manos resolver (familiares, de trabajo, sociales, de estudios, etc...).

• Pide ayuda

Pide ayuda siempre que te sientas al límite (a tu pareja, tu familia, tus amigos, tus compañeros de trabajo o estudio y eventualmente a un terapeuta).

• Cuida tu cuerpo

Cuida tu cuerpo llevando una vida sana, con buena alimentación yactividad física y durmiendo no menos de 8 horas diarias, no fumes y evita la ingestión exagerada de infusiones que contengan cafeína(té, mate, café).

• Técnicas de relajación

Tomate el tiempo suficiente para relajarte todos los días. Algunas técnicas de relación que puedes realizar son:

·         En casa puedes recostarse del lado izquierdo, apoyando el abdomen en una almohada. Lo mejor es una habitación silenciosa y sin teléfono.

·         Implementa técnicas de relajación alternativas como la meditación y las imágenes mentales guiadas que te llevaran a relajarte a los espacios que sueñas.

·         El yoga es una actividad que te mantendrá flexible y te ayudará durante el embarazo y a la hora del parto para relajar tu cuerpo.

·         Un plan de ejercicios rutinario de natación y caminatas también es beneficioso para las futuras mamás.

·         Las técnicas de relajación que se enseñan en el curso de psicoprofilaxis para el parto, se pueden poner en práctica en muchas de las situaciones de estrés.

·         Concéntrate en la respiración. Debes respirar lento, profundo y uniforme desde el estómago y nunca desde el pecho. La técnica de respiración consciente es ideal para poner en práctica.